Stundenlanges Sitzen, Bewegungsmangel und Stress wirken sich negativ auf unsere Faszien aus. Das Resultat sind Rückenschmerzen und Beschwerden. Ein regelmäßiges Training mit einer Faszienrolle kann Deine Bewegungseinschränkungen spürbar verbessern.
Mit gezielten Übungen lockerst Du Faszien-Verklebungen und Dein Körper findet zurück in die Balance.
Faszienrolle ist nicht gleich Faszienrolle.
Die einen haben eine glatte Oberfläche, manche ähneln einem Massageball oder haben die Form einer Erdnuss. Zudem gibt es verschiedene Härtegrade.
Grundsätzlich gilt, dass Anfänger zu einer weicheren Rolle greifen sollten, da die ersten Anwendungen mit der Faszienrolle unangenehm sein können.
Doch welche Faszienrolle ist die richtige für Dich?
Wir haben die besten Faszienrollen für Dich gefunden – vom Einsteiger-Modell bis hin zum Profi-Set!
Zusätzlich bekommst Du von uns noch passende Übungen für Deinen Rücken an die Hand, damit Du mit Deiner Faszienrolle direkt loslegen kannst.
- Faszienrollen für Einsteiger
- Faszienrollen für Experten
- Faszien Duo Ball
- Faszienrolle im Set mit Videoanleitung
- 3 Rückenübungen mit Faszienrolle
Das Wichtigste in Kürze
- Faszien sind dünnes, elastisches Bindegewebe, welches Muskeln, Organe und Knochen umgibt.
- Bewegungsmangel, Stress, Verletzungen und fortgeschrittenes Alter lassen Faszien verkleben – das führt oft zu Rückenschmerzen.
- Faszienrollen aktivieren Muskelgruppen, mobilisieren Gelenke und machen Faszien elastisch.
- 10-Minuten-Übungen, 2 bis 3 Mal in der Woche genügen für einen effektiven Erfolg beim Trainieren mit der Faszienrolle.
- Grundsätzlich sind Faszienrollen für jeden gesunden Menschen geeignet (bitte immer Rücksprache mit Deinem Arzt halten – vor allem bei Schwangerschaft, Bandscheibenvorfall und Verletzungen).
Faszienrolle für Einsteiger
Wie schon beschrieben, gibt es die Faszienrolle in verschiedenen Härtegraden. Je härter die Faszienrolle, desto intensiver das Training. Besonders am Anfang kann das auch mit Schmerzen verbunden sein.
Schmerzen können und sollen zu Beginn nicht vermieden werden. Solange Du unter moderatem Schmerz noch entspannen kannst, bist Du auf dem richtigen Weg.
Deswegen würde ich Dir zu Beginn eine weiche bis mittelharte Faszienrolle empfehlen.
2 in 1 Faszien Set für Beginner mit Videokurs
Im Set enthalten sind hier eine große Schaumstoffrolle, die sich gut als Nacken- und Massagerolle eignet und ein kleiner Faszienroller, den Du für das Unterarmtraining und die Fußübungen nutzen kannst.
Die beiden Rollen helfen bei Deinen Rückenverspannungen und unterstützen die Regeneration bei Muskelbeschwerden. Sie aktivieren das Tiefengewebe, reduzieren Cellulite und lindern Schmerzen.
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| Name | Faszienrolle Set 2 in 1 inkl. Spezial-Videokurs für Einsteiger |
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Gewusst? Deine längste Faszienbahn verläuft vom Kopf bis zu den Fußsohlen! Wenn diese Verbindung verklebt, kann es zu Beschwerden kommen.
In 39 kurzen Videos erklärt Dir “Pilates 4 Life” in einer Schritt für Schritt Anleitung die besten Übungen zum Trainieren Deiner Faszien.
Faszienrolle für Anfänger inklusive E-Book
Die Faszienrolle von BODYMATE wurde von hochkarätigen Sportlern entwickelt und ist optimal für Einsteiger und schmerzempfindliche Personen geeignet.
In einem E-Book, das Du per Mail nach dem Kauf erhältst, zeigt Dir Fitnesstrainerin Clair Alix Anderson 25 Übungen mit der Faszienrolle.
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Durch die glatte Oberfläche ist die BODYMATE optimal am ganzen Körper einzusetzen. Sie ist extrem leicht und lässt sich auch prima ins Büro mitnehmen.
Solltest Du Deine Faszienrolle nicht mit ins Office nehmen wollen, hat unsere Vero 5 einfache Übungen am Schreibtisch für Dich, die Du ganz ohne Faszienrolle bei Rückenschmerzen machen kannst.
Faszienrollen für Experten
Faszienrollen mit einem harten Härtegrad sind für Einsteiger und schmerzempfindliche Personen nicht geeignet.
Leistungssportler und bereits an das Training mit Faszienrolle gewöhnte Personen können sich hingegen an harte Rollen wagen.
Triggerpoint Schaumstoff Roller mit Struktur
THE GRID ist das ideale Gerät für eine effektive Selbstmassage. Indem Du die Faszienrolle an der Wand oder auf dem Boden mit Deinem eigenen Körpergewicht belastest, beugst Du Myofaszien- und Muskelbeschwerden vor – die Durchblutung wird angeregt und Verspannungen lösen sich.
Oberflächenstruktur und Konstruktion sind bei dieser Rolle einzigartig. Die harte Innenrolle ist von einer weicheren Außenrolle umgeben, sodass – trotz des Härtegrades – für Entspannung gesorgt wird.
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Du bist mittlerweile ein Faszienrollen Profi, aber das passende Sport Outfit fehlt noch? Vero hast die besten Yoga Pants getestet, damit während des Rollens auch nichts verrutscht.
Faszienrolle mit Struktur + Vibration von SaneoROLL
Der optimaler Trainingsbegleiter für die Faszienrollen Pros! Diese Rolle ist was ganz Besonderes, denn sie hat im Kern einen Vibrationsmotor.
Dank der Tiefenvibration werden tiefliegende Muskeln mit der Faszienrolle SaneoROLL effektiv erreicht.
Mit vollständiger Ladung kannst du die SaneoROLL bis zu 180 Minuten einsetzen. Aus vier verschiedenen Intensitätsstufen entscheidest Du Dich für Dein Vibrationslevel.
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Die zusätzliche ergonomische Wellenoberfläche und der harte Härtegrad intensivieren Dein Faszientraining.
Du bist Faszienrollen Beginner, möchtest aber auch eine Faszienrolle mit dem exklusiven Vibrations Erlebnis? Dann gibt es von MEDISANA die Faszienrolle ULTRA SOFT!
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| Medisana PowerRoll XT Ultrasoft |
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Faszien Duo Ball
Durch die Kombination zweier Massagebälle ist diese Art der Faszienrolle besonders wohltuend für parallel verlaufende Muskelstränge.
Insbesondere die Dornfortsätze der Wirbelsäule werden durch die Aussparung freigehalten. Rücken, Nacken und Schultern kannst Du mit Duo Bällen massieren.
Faszienrolle Duo Ball von BLACKROLL
Mit dem Duo Ball des wohl bekanntesten Faszienrollen-Herstellers BLACKROLL, kannst Du Deine Schmerzpunkte ganz leicht selbst behandeln.
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Zwei Massagebälle sind nahtlos miteinander verbunden, damit Du Brust- und Lendenwirbelsäule gleichzeitig massieren kannst.
- Tipp: Lade Dir die kostenlose BLACKROLL App auf Dein Smartphone. Verschiedene Schmerzbilder werden Dir aufgezeigt, damit Du im Anschluss mit den dazu passenden Faszienrollen-Übungen beginnen kannst.
Solltest Du mal keine Lust haben Dich selbst zu massieren, dann schau Dir unbedingt dieses Massagekissen an, das Rückenschmerzen schnell verschwinden lässt!
Duoball aus Kork – Schmerzen lindern und nebenbei was Gutes tun
Ein Naturprodukt direkt aus Portugal – der Faszienball aus Kork.
Kork ist ein nachhaltiges, extrem schmutz- und feuchtigkeitsabweisendes Material. Die Firma Amityunion hat sich zur Aufgabe gemacht, Sportprodukte herzustellen, die nachhaltig und recyclebar sind.
So kommt der Duoball in einer recyclebaren Papierummantelung und ohne zusätzliche Plastikfolie bei Dir an.
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Du bekommst zudem ein Anleitungsheft mit bebilderten Übungen, damit Du den Rücken- und Nackenschmerzen den Kampf ansagen kannst.
Auch erhältlich als Kork-Set, bestehend aus Duoball, Massageball, Rolle und Yoga Block – für Deinen Asana Flow!
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Bei uns findest Du auch die passende Yogamatte – unsere Yoga-Expertin hat die 10 besten Yogamatten für Dich getestet.
Faszienrollen-Sets mit Videoanleitung
Um Deinen Körper in die bestmögliche Balance zu bringen, lohnt es sich in ein Faszienrollen-Set zu investieren. Du kannst Deine schmerzempfindlichsten Triggerpunkte mit den verschiedenen Faszienrollen ideal behandeln.
Liebscher Bracht Faszienrollen-Set
Das Ehepaar Liebscher & Pracht hat nicht nur eine eigene Praxis, sie haben auch ihre eigenen Faszienrollen auf den Markt gebracht. Sie, Ärztin – Er, Schmerzspezialist.
In diversen YouTube Videos zeigen die beiden, wie sie ihre Rollen zum Einsatz bringen und den Menschen dabei helfen ihre (Rücken-)Schmerzen zu therapieren.
Die Faszienrollen sind kleiner und weicher als die herkömmlichen Rollen. Das hat den Vorteil, dass Du auch an empfindlichen Stellen mit maximalem Druck arbeiten kannst, um die Zwischenzellflüssigkeit zu bewegen.
Du schonst Dein Gewebe und spürst schon nach der ersten Anwendung eine deutliche Entspannung.
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| Name | Liebscher und Bracht Set: Faszienrolle und Faszienball (je 2 Stück) |
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Im Set enthalten sind: Medi Rolle, Mini Rolle, Faszienball groß + klein
Das Set im Einsatz gegen Rückenschmerzen
Der Bestseller: Das BLACKROLL Set
Der BLACKROLL-Bestseller ist das Set bestehend aus vier Faszientools: Faszienrolle MED, Faszienrolle MINI, Massageball BALL 08 und ein DUOBALL 08. Es enthält die beliebtesten Produkte der Firma BLACKROLL und ist ein echter Allrounder.
Die Faszienrolle MED ist etwa 20 Prozent weicher als andere Faszienrollen. Wenn Du Dir eine besonders schonende Faszienmassage wünschst, um die Durchblutung und die Beweglichkeit der Muskeln anzuregen, triffst Du hier genau die richtige Wahl.
Der Faszienball ist hingegen für den Einsatz von schmerzhaften Triggerpunkten gedacht, damit stark verklebte Faszien wieder elastisch werden – das Massagegerät für pralle Muskelstränge.
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BLACKROLL ist die Anlaufstelle für Sportler und Personen, die auf Qualität und langjährige Erfahrung setzen. Das Unternehmen hat die Faszienrolle wieder zurück in die Fitnessstudios der Welt gebracht.
Das Set im Einsatz:
Auf dem YouTube Channel von BLACKROLL findest Du unzählige Anleitungen und Übungen für den Einsatz Deiner BLACKROLL Produkte.
Die besten Übungen mit der Faszienrolle bei Rückenschmerzen
Es gibt eine Vielzahl an Faszienrollen-Übungen, die Du bei akuten Rückenschmerzen direkt zu Hause und unterwegs machen kannst.
Klar, Voraussetzung ist, Du bist im Besitz einer Faszienrolle – im besten Fall hast Du ein Set mit mehreren Rollen.
