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Ein knackiger Po, ein strammer Bizeps und ein paar lästige Kilos verlieren – nicht immer muss man sich für diese Wünsche in einem überteuerten Fitnessstudio anmelden. Klar, Fitnessgeräte für Zuhause ersetzen kein Fitnessstudio, aber sie sind eine tolle Alternative. 

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Quelle: letsbands.com

Wenn Dir das Wetter für Outdoor-Sport wieder einen Strich durch die Rechnung macht, zeigen wir Dir wie Du ganz bequem – okay bequem wird es nicht, sondern verdammt anstrengend – von zu Hause aus trainieren kannst.

Hier sind die platzsparendsten Fitnessgeräte für Zuhause auf dem Weg zu Deinem Wohlfühl-Körper.

Das richtige Outfit für deine Sport Session

Damit wir uns überhaupt zum Sport motivieren können, ist es wichtig uns auch sportlich zu fühlen. Das richtige Sport-Outfit spielt dabei eine entscheidende Rolle. Es sind also nicht nur die Fitnessgeräte für Zuhause, die essentiell wichtig für dein Home-Workout sind.

Die schönste Funktionskleidung gibt es bei Oceans Apart.

Da findest Du gleich ganze Sets in denen Du Dich nicht nur sportlich, sondern auch ein bisschen sexy fühlst – und das für jede Körpergröße.

Quelle: oceansapart.com

Joy Set von Oceans Apart:

Sexy in schwarz mit coolen Mesh Einsätzen – das Set JOY. Der JOY-Bra sorgt durch die raffinierte Schnürung und die überkreuzten Bänder für einen besonders guten Halt.

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BildOceans Apart Sport Set "Joy"
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Sunny Set Deluxe von Oceans Apart:

“Deluxe” nennt sich dieses Set, weil es nicht nur luxuriös aussieht, sondern weil es aus Hose, Bra und Longsleeve besteht. Ein komplettes Outfit aufeinander abgestimmt – dann kann es ja losgehen.

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BildOceans Apart Sport Outfit Set "Sunny Set Deluxe"
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NameOceans Apart Sport Outfit Set "Sunny Set Deluxe"
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Preis129,99 €
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Yoga ist Deine Passion? Die besten Yoga Hosen findest Du übrigens in Veros Artikel.

Die richtige Ausrüstung für dein Home-Workout

Ich trainiere Zuhause gerne barfuß – deswegen wirst Du hier keine Kaufberatung zu den besten Sportschuhen finden. Aber eine gute Fitnessmatte gehört zu einem festen Stand dazu, um Home-Workouts korrekt ausführen zu können.

Fittastic All-in-One-Matte

Optimaler Grip bei Schweißkontakt durch Mikrofaser-Oberfläche! Die Materialien sind zudem 100% ökologisch abbaubar. Mein Highlight ist, dass Du die Matte ohne Bedenken auch in der Waschmaschine waschen kannst.  

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BildFittastic All-in-One Yogamatte | Pink Crystal
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Unsere Yoga Expertin Vero hat nicht nur Yoga Hosen, sondern auch Matten getestet – zu ihrem Testsieger kommst Du in ihrem Artikel!

Fitnessgeräte für Zuhause – On Screen und mit Trainer

Oft ist der Run Anfang des Jahres ins Fitnessstudio auch der Einzige in diesem Jahr. Du musst keine lästige Mitgliedschaft abschließen, um sportlicher zu werden.

Wenn Du jemanden brauchst, der Dich anweist und Dich an Deine Limits pusht, dann lohnen sich die Home-Workouts von Gymondo. Yoga, Joggen aber auch das Training mit Gewichten kannst Du ganz einfach von Daheim aus starten.

Das Besondere? Sowohl Beginner als auch Sportskanonen finden Kurse, die ihren Ansprüchen gerecht werden.

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Fitnessgeräte für Zuhause: Hanteln – Effektiv und schnell verstaut

Beginnen wir mit den Hanteln. Der Grund, warum Du auf Hanteln nicht verzichten kannst, ist, dass Du mit ihnen fast alle Muskelgruppen trainieren kannst. Sie kosten Dich kein Vermögen, definitiv kosten sie weniger als ein Jahresbeitrag im Gym, außerdem benötigen sie nur wenig Platz.

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Quelle: unsplash.com

Neopren Hanteln für Einsteiger:

Diese Hanteln gibt es von 1-10 kg oder als Set bestehend aus 1-3 kg. Sie eignen sich hervorragend, um sich aufzuwärmen, oder, um als Anfänger erstmals mit Gewicht zu trainieren. Durch den Neopren Stoff hat man auch mit schwitzigen Händen einen super Halt.

PROIRON Hantel Set mit Ständer
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Kurzhanteln mit Workout Anleitung für Fortgeschrittene:

Für fortgeschrittene Kraftpakete gibt es ein Kurzhantel-Set mit Trainingsposter, damit Du zu Haus effektiv und intensiv trainieren kannst.

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BildPOWRX Kurzhanteln 2er Set
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Kettlebell mit Neopren mit Übungsposter:

Mit einem Kettlebell trainierst Du gleich mehrere Fitnesskomponenten. Kraft(-ausdauer), Beweglichkeit und Schnelligkeit. Egal bei welcher Übung, die rumpfstabilisierende Muskulatur muss immer mitarbeiten. Dazu zählen Bauch- und Rückenmuskeln.

  • Generell gilt: Anfänger trainieren mit 6 bis 16 kg und Fortgeschrittene mit 16 bis 25kg.
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Fitnessbänder – kleine Fitnessgeräte für Zuhause

Fitnessgeräte für Zuhause in Mini-Format. Ursprünglich wurden Fitnessbänder in der Physiotherapie zur zielgenauen Regenerierung bestimmter Muskelregionen eingesetzt.

Schon lange verwenden sie aber auch Profi- und Hobbysportler, denn neben dem gleichmäßigen Muskelwachstum, werden auch Motorik und Gleichgewicht gestärkt. 

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Quelle: pinterest.com

Die Bänder funktionieren eigentlich ganz einfach: durch den Zug gibt das Band nach und reagiert mit einem Gegenzug. So wird der stetige Muskelwachstum angekurbelt und ist dabei äußerst gelenkschonend.

Bodyfit Fitness Band in drei Widerständen:

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Ernährungscoach und Fitness Influencerin Caro Mareike zeigt Dir, wie Du mit Bändern trainieren kannst.

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💥 Beine / Po je 12-15 Wiederholungen – keine Pause 👐🏽 Ein kleiner Vorgeschmack zu dem, was kommen wird 😃 bald wird das Home Workout Starker Kit [STRIVE Equipment + Übungen] online sein . ✨ Sprünge, Poübungen, Gankörperübungen, Oberkörper – alles möglich Neben den Minibändern ist noch ein langes Band enthalten & Sliding Disks, damit das Bauchtraining nicht langweilig wird 😛 . Für ein effektives Training zuhause, um Urlaub – aber auch um Übungen schlichtweg zu intensivieren 👉🏽👉🏽 Ihr könnt Euch schon jetzt eintragen, dann bekommt ihr als erstes eine Nachricht, wenn der Shop online geht. Link ist oben im Profil ☺️ & falls ihr die Story nicht gesehen habt – schaut Euch das Highlight STRIVE an! #strivebycaromareike #homeequipment #miniband #homeworkouts #zuhausetrainieren #superband #minibandworkouts #bauchbeinepo #beintraining #homeworkoutvideos #newchapter

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Balance Boards – Fitnessgeräte für Zuhause für mehr Stabilität

Dieses runde Teil lässt sich ganz herrlich mit Fitnessbändern kombinieren, ist aber auch als Solo-Gerät einsetzbar. Je nach Anwendung stärkst Du Bein-, Rumpf-, Bauch- oder Gesäßmuskulatur – und das alles mit nur einem Gerät!

Ich habe mich im Fitnessstudio auf der Freifläche an die wackelige Angelegenheit gewagt. Mit beiden Beinen habe ich mich hüftbreit auf das Board gestellt und Squats gemacht.

Verdammt anstrengend und härter als gedacht. Auch Liegestütze werden dadurch schwieriger. Das Board nutzen wir mittlerweile auch Zuhause. Für mich als Fitnessgerät für Zuhause und für meinen Freund als Reha-Gerät nach seinem Kreuzbandriss.

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Fitnessgerät für Zuhause an der Tür & für unterwegs

Quelle: pinterest.com

Klimmzugstange für die Tür:

Ohne Bohren und direkt einsatzbereit. Die perfekte Klimmzugstange von Magnoos. Nach Deiner Fitnesseinheit kannst Du die Stange nämlich ganz easy abnehmen, zusammenklappen und verstauen!

Ein sehr praktisches und effektives Fitnessgerät für Zuhause – wenn Du Dich bereits an Klimmzügen probiert hast, weißt du, wovon ich spreche! 

Du kannst sie nicht nur als klassische Klimmzugstange benutzen, sondern auch als Unterstützung für Liegestütze und Rumpfbeugen. Der Hersteller garantiert Deine Zufriedenheit und solltest Du es nicht sein, hast Du 60 Tage Zeit die Stange zurückzugeben.

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Für den Türrahmen und unterwegs – Der Schlingentrainer

In den letzten Jahren haben Schlingentrainer einen wahren Boom erlebt. Im Sommer hast Du vielleicht schon Menschen mit solchen Seilen im Park gesehen oder Dir ist im Fitnessstudio ein TRX-Kurs aufgefallen.

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Quelle: pinterest.com

Zwei Seile mit Schlaufen machen die Home-Trainer zu Fitnessgeräten für Zuhause oder unterwegs – für den ganzen Körper. Die Länge der Schlaufen und der Seile bestimmen den individuellen Schwierigkeitsgrad bei Deinen Übungen.

Einige Modelle bieten sogar Umlenkrollen für noch mehr Vielseitigkeit beim Sporteln an. Durch die Instabilität der Seile wird Dein Muskeleinsatz erhöht und macht den Schlingentrainer besonders effektiv.

Ina Menzer zeigt Dir, wie Du mit Deinem eigenen Gewicht und einem Sling Trainer sportlich durchstarten kannst.

 

Der Vorteil von Schlingen ist, Du kannst sie nach einem Training wieder zurück in den Beutel stecken und im Schrank verstecken – mega platzsparend und soooo effektiv. Am Anfang eine wackelige Angelegenheit, aber Übung macht den Meister.

AeroSling Elite Plus Set:

Die Schlingentrainer von AeroSling können mehr! Mit der innovativen Umlenkrolle bieten die AeroSlings ein funktionelles Training, das mehr Übungen und Übungsvariationen bietet als herkömmliche Sling Trainer.

Rotierende Bewegungen sind möglich und machen das Training effektiver und vielfältiger. Hinzu kommen eine erhöhte Instabilität, die die Koordination und Balance fordern.

Der ELITE Plus bietet eine noch leichtgängigere Umlenkrolle – damit wird jede Übung noch fordernder und das Training effektiver.

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Erweiterung für den AeroSling Elite Plus – Rowstick:

Rotieren, ziehen, drücken, schlagen – mit dem Rowstick erweiterst Du Dein Functional Training um etliche Möglichkeiten. Vor allem Deine Körperstabilität wird gestärkt.

Die Verbindungsösen lassen sich mit elastischen Widerstandsbändern oder in Verbindung mit dem AeroSling nutzen und schaffen ganz neue Möglichkeiten für das Sling Training.

Das Einsteigermodell von Septagon:

Um erstmal in das Schlingentraining zu schnuppern, kann ich Dir das Modell von Septagon empfehlen. Lizenzierte Fitnesstrainer haben sich bei der Herstellung hier wirklich Gedanken gemacht.

Der Türanker und die Befestigungs-Schlinge ermöglichen es Dir, nahezu überall zu trainieren. Außerdem wirbt Septagon damit, dass der Sling-Trainer quasi “unkaputtbar” ist und sichert Dir eine Garantie von sieben Jahren!

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BildSeptagon Sports Premium Sling Trainer Set
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Größere Fitnessgeräte für Zuhause: Der Crosstrainer

Ergometer fährt schon lange keiner mehr – Hallo Crosstrainer! Das wohl größte Produkt in meiner Reihe ist der gelenkschonende Crosstrainer. Ob er platzsparend ist hängt hier allerdings von der Größe der Wohnfläche ab. 

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Quelle: pinterest.com

Eins kann er aber perfekt – unser Cardio Training unterstützen! Wegen meiner kleinen Wohnung habe ich tatsächlich keinen Crosstrainer bei mir zu Hause, aber der erste Weg im Fitnessstudio führt mich auf ihn.

Sei es um mich 20 Minuten vor dem Krafttraining aufzuwärmen – Cool Down ist übrigens genau so wichtig – oder, um eine volle Stunde Ausdauer zu trainieren. Durch den Einsatz von Armen und Beinen bleibt gleich der ganze Körper fit.

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Eine externe Stromversorgung ist nicht nötig! Beim Laufen erzeugst Du Deinen Strom selbst – eine Innovation die wirklich Sinn ergibt.

Mit der integrierten Tablet Halterung kannst Du über die Kinomap App reale Strecken im Video Modus erleben. Messe sie in Echtzeit oder trainiere im Multiplayer Modus. So könnt ihr euch gegenseitig anspornen! 

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BildSportstech CX2 Crosstrainer
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Fitnessgeräte für Zuhause, die es nicht auf die Liste geschafft haben

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Quelle: pinterest.com

Zugegeben, im Fitnessstudio war ich sowas von angefixt, als ich das erste Mal mit einer Vibrationsplatte trainiert habe. Ich wurde fast süchtig!

30 Sekunden musste ich meine Übungen auf der Rüttelplatte halten oder ausführen. Dann gab es eine kurze Pause bis die nächste Übung startete. Kurz, schmerzlos und effektiv zur Bikinifigur. 

Unangenehm ist die Vibration nicht. Ganz im Gegenteil. Ich liebe das Kribbeln durch die kompletten Gliedmaßen. Nur meine Zähne schlotterten aufeinander als hätte ich ein Gespenst gesehen.

Warum es die Platte nicht auf die Liste geschafft hat? Eine Power Plate im vierten Stock in einer hellhörigen Wohnung zu platzieren gestaltet sich etwas schwierig. 

Fitnessgeräte-für-Zuhause-Squats-Vibrationsplatte-Homeworkout
Quelle: pinterest.com

Mag sein, dass die Nachbarn ihre schreienden Kinder nicht beeinflussen können, aber ich brauche sie, nachdem sie endlich eingeschlafen sind, ja nicht wieder aufwecken!

Starte ich die Vibrationsplatte hört es sich nämlich an, als würde ich zwei Schlagbohrmaschinen, einen Hammer und einen Turbo Vibrator betätigen…

Apropos …Psst…meinen Artikel zu den besten wohnungstauglichen Sextoys findest Du hier!

Hast Du ein eigenes Haus, keine schlafenden Kinder, keine Nachbarn über, unter oder neben Dir oder einen eigenen Keller – herzlichen Glückwunsch, diese Platte wird Dich happy machen und Deinem Traumkörper noch näher bringen! Ich muss sie leider vorerest noch im Fitnessstudio nutzen.

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Für die anschließende Entspannung

Einatmen, ausatmen, entspannen und vor allem Verspannungen lösen.

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Akupressurmatte im Set mit Akupressurkissen:

Die Wirkung der Akupressurmatte ist keine Wissenschaft, sondern beruht auf den sogenannten Meridianen im menschlichen Körper.

Genau wie die Akupunktur, kommt die Akupressur aus der traditionellen Chinesischen Medizin und beschäftigt sich mit der Stimulation der energetischen Körperbahnen.

akupressurmatte-um-rueckenschmerzen-zu-loesen

Entlang der Meridiane liegen 12 Hauptakupressurpunkte, zu welchem je ein Organ des Körpers zugeordnet wird. Diese und insgesamt 400 weitere Akupressurpunkte werden mit einer Akupressurmatte angeregt. 

Wie genau eine Akupressurmatte funktioniert und wie sie Dein Wohlbefinden fördert, kannst Du in Veros Test nachlesen. 

Faszien lockern mit dem Blackbox Set von Blackroll:

Das Blackbox Set ist nicht unbegründet der Topseller von Blackroll. In diesem Set sind nämlich einige der besten Tools für das Faszientraining enthalten, die für eine oberflächliche und tiefgreifende Faszienmassage verwendet werden können, um Verspannungen und schmerzhafte Hotspots zu lösen.

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Quelle: pinterest.com

Neben einer Blackroll Standard Faszienrolle und einer Blackroll Mini Faszienrolle enthält das Blackroll Set sowohl den Faszienball als auch den DuoballIn Kombination mit einer Akupressurmatte heiße es dann “Nie wieder Rücken- und Gelenkschmerzen”!

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