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Schmerzen während der Periode sind regelmäßiger Alltag für viele von uns. Sie lenken von der Arbeit ab und verderben uns Freizeitaktivitäten. Einer niederländischen Studie zufolge schränken Regelschmerzen Frauen im Schnitt 9 Tage im Jahr in ihrer Produktivität ein. Das muss ja nun wirklich nicht sein!

Was gegen Regelschmerzen hilft und welche Produkte Du am besten nutzt, um Deine Tage trotzdem aktiv zu gestalten, das erfährst Du jetzt.

Diese 9 Tipps helfen Dir Regelschmerzen zu lindern

Schmerzen zu haben ist mehr als unangenehm. Der Griff zu schmerzstillenden Mitteln ist daher oftmals der einzig gangbare Weg zur Besserung. Dennoch gibt es einige effektive Lösungen, wie Du Dir – ganz ohne Tabletten – schnell und einfach Linderung verschaffst.

Wärme als schneller Retter um Regelschmerzen zu lindern

Bei starken Schmerzen ist Wärme der schnellste Retter in der Not. Sie wirkt sofort krampflösend und beruhigend.

  1. Praktisches Wärmepad von Beurer zum Aufladen

Das Wärmepad von Beurer verspricht schnelle Linderung. Es hilft mit einer Mischung aus Wärme und Elektrostimulation, die auch TENS genannt wird.

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Das Wärmepad lässt sich einfach auf den Bauch kleben und auf eine der 15 Intensitätsstufen einstellen. Damit kannst Du genau regulieren, wie stark Du die Impulse haben möchtest. Die zusätzliche Wärme wirkt entkrampfend.

Der wiederaufladbare Akku macht das Wärmepad von Beurer zu einer besonders nachhaltigen Variante im Vergleich zu den klassischen Wärmepflastern. Allerdings drückt sich der Akku auch unter zu engen Klamotten durch. Wenn Du das Wärmepad versteckt halten wirst, solltest Du auf etwas weitere Shirts zurückgreifen.

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Quelle: amazon.de

Mit einer einzelnen Akkuladung kannst Du das Wärmepad 6x für circa 20 Minuten nutzen. Länger als 20 Minuten am Stück solltest Du das Pad nicht tragen. Nimm Dir diese Zeit, um kurz eine Pause zu machen und Dich zu erholen. Danach kannst Du wieder schmerzbefreit durchstarten.

Alles in allem ist das Wärmepad von Beurer eine schnelle und einfache Option, um Regelschmerzen zu lindern. Es kann immer wieder verwendet werden, denn die Einzelteile, wie der Akku und die Gelpads, lassen sich leicht austauschen.

Hier findest Du das Beurer EM 50 Menstrual Relax

  1. Regelschmerzen lindern mit Wärmepflastern

Eine bekanntere Alternative zum Wärmepad sind Wärmepflaster zum Aufkleben. Die kleine Packung mit den Pflastern lässt sich entspannt in jeder Tasche für den Notfall transportieren.

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Die in den Pflastern enthaltene Mischung aus Aktivkohle und Eisenpulver reagiert bei Sauerstoff miteinander und erwärmt sich. Du kannst die Wärmepflaster dann einfach aufkleben. Egal ob im Büro, oder der Uni, die Wärmepflaster sind quasi unsichtbar und helfen Dir wirksam durch den Tag zu kommen.

Da das Pflaster bis zu 12 Stunden heiß bleibt, lindert die Wärme langfristig die Regelschmerzen. Danach kann das Schmerzpflaster allerdings nicht noch einmal verwendet werden und gehört entsorgt.

  1. Wärme immer dabei mit den Heat Panties von Sana

Wärme auf Knopfdruck mit den Heat Panties von Sana. Die Akkus in der Unterwäsche lassen sich beliebig an- und ausstellen. Sie bieten schnelle Hilfe genau dann, wenn Du es am dringendsten brauchst!

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Ein weiterer Vorteil: Da nichts festgeklebt werden muss, kann auch nichts abfallen oder verrutschen. Die Akkus musst Du vorher nur via USB-Kabel aufladen und kannst sie dann jederzeit aktivieren. Wenn die Wärmefunktion aus ist, fühlt es sich an, als würdest Du eine sportliche Radlerhose tragen.

Du bemerkst sie während des Tragens kaum. Das ist besonders angenehm, wenn Du Deinen Arbeitstag vor allem sitzend am Schreibtisch verbringst. Nichts drückt oder zwickt. Unter Deiner Kleidung fällt die Hose nicht auf. Nur ein zu enger Hosenbund könnte die Akkus unbequem machen.

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Beschwerdefrei-Regelschmerzen-Arbeiten
Quelle: unsplash.com/@brookecagle

Die Akkus haben 8 Hitzestufen, die Du je nach Bedarf und Schmerzempfinden regulieren kannst. Die Steuerung erfolgt ganz diskret über die dazugehörige App oder direkt am Gerät. So kannst Du Dir selbst in Meetings oder Zoom-Konferenzen unbemerkt einen Wärme-Boost gönnen.

Nach dem Tragen lässt sich die Hose bei 30° einfach in die Wäsche werfen. Wichtig: Natürlich ohne die Akkus waschen.

Die Unterwäsche mit Wärmefunktion gibt es hier

  1. Die Klassiker für Schmerzlinderung durch Wärme für zu Hause

Sowohl Wärmflasche, als auch Kirschkernkissen gehören zu den Klassikern, die wir noch von früher kennen. Doch auch die üblichen Verdächtigen können schnell helfen Regelschmerzen zu lindern. 

Diese Helfer sind eher für die Tage zu Hause geeignet, da sie etwas unpraktisch zum Herumtragen sind. Wenn Du die Möglichkeit hast, Dir auf dem Sofa eine Auszeit zu nehmen, bist Du mit einer Wärmflasche und einem Kirschkernkissen perfekt bedient.

Auch von Wärmflaschen gibt es einige Varianten, die Du dir einfach umbinden kannst. Beide Varianten der Wärmflasche erfüllen den gleichen Zweck, nämlich Krämpfe zu lösen und Dir so Linderung zu verschaffen.

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Der Unterschied bei einem Kirschkernkissen zur Wärmflasche besteht darin, wie der Name schon verrät, dass die Wärme von den vorher aufgeheizten Kirschkernen kommt. Das Kissen lässt sich super bequem in der Mikrowelle oder im Ofen, erwärmen.

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Besonders praktisch: Durch das Umbinden kannst Du ganz genau bestimmen, wo Du den Regelschmerz gerade lindern musst. Denn auch Rücken und Beine können im Zusammenhang mit Deiner Periode unangenehmen Schmerzen zum Opfer fallen.

Da Rückenschmerzen auch unabhängig von Deiner Regel schnell mal auftauchen können, vor allem wenn Du wie ich mal wieder im Home Office zu lange viel zu schief vor dem PC sitzt, erfüllt das Kissen gleich mehrfach seinen Zweck.

Das Kirschkernkissen fürs Home Office gibt es hier

Pflanzliche Hilfe von innen, die Regelschmerzen lindert

Neben der Wärme von außen, kannst Du auch einiges tun, um Deine Regelschmerzen von innen zu lindern. Dabei können Dir ganz natürliche Stoffe, wie zum Beispiel CBD Produkte, extrem gut helfen.

CBD-Regelschmerzen-Abhilfe
Quelle: unsplash.com/@herbadea
  1. Das moderne Allzweckmittel CBD

Seine beruhigende Wirkung hat CBD im Bezug auf viele Situationen unter Beweis gestellt. Und sein negatives Image hat es ebenfalls schon lange abgelegt.

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Das CBD wirkt direkt auf die Schmerzsensoren der Zellen und dämpft die Menstruationsschmerzen so deutlich ab. Zusätzlich beruhigt es Dich und lenkt so auch von den Schmerzen ab.

Bei CBD gilt: Probieren geht über studieren. Fang mit einer kleinen Dosis an und beobachte, wie Du Dich fühlst.

In Ölform hat das CBD für viele einen eher bitteren Nachgeschmack. Wenn Du damit nicht zufrieden bist, gibt es Alternativen. Die veganen Kapseln von Iron Age sind ein Nahrungsergänzungsmittel, das Du auch nur bei Bedarf beispielsweise während Deiner Periode zu Dir nehmen kannst.

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  1. Die umfassende Heilkraft von Mönchspfeffer

Mönchspfeffer hat eine langfristige positive Auswirkung auf Deinen Hormonhaushalt. Es stabilisiert den Hormonspiegel und hilft daher nicht nur Regelschmerzen zu lindern, sondern auch bei hormoneller Akne, Stimmungsschwankungen und einem unregelmäßigen Zyklus.

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Die Kapseln von Green Essence reichen Dir für ein halbes Jahr, wenn Du jeden Tag eine davon nimmst. Damit bist Du gut versorgt und musst Dir um jegliche Begleiterscheinungen Deiner Periode weniger Sorgen machen.

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Quelle: gesundheit.de

Die Pflanze macht sich nicht nur gut im Garten. Die Kapseln sind vegan und laktosefrei und deshalb besonders gut verträglich.

  1. Regelschmerzen lindern mit der richtigen Teemischung

Kräutertee spendet Dir krampflösende Wärme von innen und wirkt gleichzeitig stabilisierend auf Deinen Hormonhaushalt. Lose Teeblätter bekommst Du fast überall und kannst Dir damit die perfekte Mischung für Deine Bedürfnisse zusammenstellen.

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Ein besonders wichtiger Bestandteil Deiner Teemischung sollten Schafgarbe und Frauenmantel sein. Frauenmantel wirkt ausgleichend und kann zusätzlich zu Regelschmerzen auch PMS Symptome lindern. In Kombination mit Schafgarbe, das krampflösende und blutstillende Fähigkeiten hat bist Du perfekt gerüstet.

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Quelle: unsplash.com/@kimdonkey

Du kannst beispielsweise noch beruhigende Kamille, oder Himbeerblätter hinzufügen. Diese sollen ebenfalls lockernd auf die Gebärmutter wirken.

Mit der Kombination aus natürlicher Heilkraft und schmerzlindernder Wärme hast Du auch in der Arbeit den idealen Begleiter an Deiner Seite.

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Wenn Du den heilenden Tee gemütlich daheim genießen willst, findest Du von Mayleen hier die schönsten Teekessel für die perfekte Tea Time.

Du kannst über den Tag verteilt mehrere Tassen Tee trinken, ohne irgendwelche Nebenwirkungen befürchten zu müssen. Immer wenn Dir nach etwas Wärme und Linderung ist, genieß einfach einen heißen Kräutertee.

Bewegung oder Ruhe bei Regelschmerzen?

Die Frage, ob Bewegung oder Ruhe die richtige Wahl ist, musst Du für Dich alleine beantworten. Wichtig ist, dass Du Dich dabei wohlfühlst. Zwei Dinge, die Du auf jeden Fall auch von Zuhause ausprobieren kannst, sind Yoga und ein heißes Entspannungsbad.

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Quelle: unsplash.com/@dane_aw
  1. Regelschmerzen lindern mit Yoga Übungen

Yoga ist eine beliebte Art Verspannungen im Körper zu lösen. Wieso also nicht auch, um den gemeinen Menstruationskrämpfen den Kampf anzusagen. Das einzige was Du dafür brauchst, ist eine Yogamatte und bequeme Kleidung.

In unserem Yogamatten Test 2020 ist auf jeden Fall auch die passende Matte für Dich dabei.

Wichtig ist, dass Du die richtigen Übungen machst. Bei einer anstrengenden Knotenpose ist es eher unwahrscheinlich, dass Dein Körper zur Ruhe kommt.

Mein jahrelanger Favorit ist das 15 Minuten Yoga von Sarah Beth. Die Übungen sind einfach erklärt und nicht zu kompliziert. Nach ein paar Wiederholungen hast Du die Abläufe automatisch verinnerlicht.

  1. Den Schmerz vergessen bei einem heißen Bad

Das Ammenmärchen, dass Du während Deiner Periode nicht baden darfst, ist absolut nicht wahr. Genau wie bei den krampflösenden Wärmepflastern und Wärmflaschen, hilft auch die Wärme von einem heißen Bad dabei, Regelschmerzen zu lindern. 

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Such Dir einfach Dein liebstes Entspannungsbad und vergiss den Stress für einen Moment. Du wirst sehen, dass Du Dich nach einem heißen Bad entspannter und schmerzfreier fühlst.

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