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Ob ambitionierter Amateursportler oder gemütliche Couch Potato – wenn Du Deine Fitness und Kondition verbessern möchtest, liegt die Lösung nahe: Du gehst einfach eine Runde joggen. Doch gerade für Anfänger klingt diese Idee unkomplizierter, als sie in Wirklichkeit ist.

Joggen will gelernt sein

Damit Du schon bald ohne Probleme viele Kilometer zurücklegst, habe ich Dir einige Essentials und Gadgets zusammengestellt, die Dir den Start vereinfachen. Übrigens eignen sich diese Produkte auch perfekt als Geschenk für begeisterte Läuferinnen und Läufer.

  1.  Das richtige Schuhwerk zum Joggen

Ein Jogger ohne gute Laufschuhe funktioniert genauso wenig, wie ein Auto ohne Reifen – nämlich gar nicht! Deshalb ist es wichtig, dass Du zum richtigen Schuhwerk greifst, bevor Du mit einem regelmäßigem Lauftraining beginnst. Denn falsche Laufschuhe sind nicht nur unbequem, sondern können auf längere Sicht sogar Gelenkbeschwerden und anderer Verletzungen verursachen.

Quelle: amazon.de

Ich habe bisher gute Erfahrungen mit den Modellen der Running-Marke Asics gemacht. Die Schuhe sind gut verarbeitet und bieten Deinen Füßen guten Halt sowie eine Menge Komfort. Das Modell Gt-2000 6 punktet mit einer speziell gepolsterten Gel-Sohle, die während des Joggens für eine ideale Rückfederung und Dämpfung sorgt. Durch das leichte Gewicht von rund 300 Gramm läufst Du wie auf Wolken und die Kilometer fühlen sich plötzlich gar nicht mehr so lang an.

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  1. Tracke Deine Erfolge beim Laufen

Auch wenn Du als Läufer gerade erst startest, ist es wichtig, dass Du wichtige Daten zu Deinen Touren und zu Deiner Fitness einsehen kannst. Die gelaufene Strecke, Deine Herzfrequenz oder das Zählen Deiner Schritte geben Dir Auskunft darüber, ob Du in Deinem Training Fortschritte machst und wie sehr Du Dich bereits verbessert hast. Die einfachste Variante, um an diese Daten zu kommen, ist ein Fitnessarmband oder eine Smartwatch.

Quelle: amazon.de

Ich empfehle Dir das Fitnessarmband von Willful, denn das Gerät hat jede Menge Funktionen: Vom Pulsmesser über den Schrittzähler bis hin zu allgemeinen Gesundheitsinfos wie zum Beispiel verbrannte Kalorien kannst Du alle wichtigen Trainingsdaten in einer gekoppelten Handy-App einsehen. So behältst Du den Überblick über Deine Läufe und die positiven Folgen für deine Fitness. Das Armband ist außerdem wasserdicht und kann durch verschiedene Trainingsmodi auch für andere Sportarten wie Schwimmen genutzt werden.

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BildWillful Fitness Armband mit Pulsmesser, wasserdicht
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  1. Running Klamotten für bessere Leistungsfähigkeit

Ein echter Dresscode existiert beim Joggen natürlich nicht. Ein einfaches Baumwollshirt verrichtet genauso seinen Dienst wie eine lockere kurze Hose. 

Du sollst Dich in Deinem Joggingoutfit wohlfühlen, dann macht das Laufen dauerhaft Spaß.

Wenn Du Wert drauf legst, Deine Leistung auf allen Ebenen zu optimieren, empfehle ich Dir, in spezielle Laufkleidung zu investieren. Die Vorteile, von denen auch Du als „normaler“ Läufer profitierst, liegen auf der Hand.

  • Erstens: Extrem leichte Stoffe sorgen für hohen Tragekomfort.
  • Zweitens: Durch den engen Schnitt, der sich Deinem Körper perfekt anpasst, vermeidest Du Druck- und Wundstellen.
  • Drittens wird Schweiß dank der Hightech-Fasern schneller abtransportiert.

Angesichts der großen Auswahl findest Du sicherlich genau das richtige Kleidungsstück für Deine individuellen Wünsche. Ich habe hier ein paar Beispiele für Dich zusammengestellt.

  1. Motiviere Dich mit Musik

Kannst Du Dir eine Joggingrunde ohne eine motivierende Playlist vorstellen? Genau: Deine Lieblingsmusik lässt Dich länger durchhalten! Mit den üblichen In-Ear-Kopfhörern bekommst Du beim Laufen aber ganz schnell Probleme durch ständiges Verrutschen oder eine unzureichende Wasserresistenz. Daher solltest Du Dir für das Joggen spezielle Kopfhörer zulegen.


Die Bluetooth-Kopfhörer von Bagotte sind zwar auch ein In-Ear-Modell, verfügen aber zusätzlich über einen praktischen Bügel, der hinter Deinen Ohren verläuft. Dadurch sitzen sie sicher im Gehörgang, fallen auf keinen Fall heraus oder gehen verloren. Zusätzlich haben die Kopfhörer ein wasserfestes Design, sodass Schweiß oder Regen dem Gerät nichts anhaben können. Die Akkulaufzeit von bis zu neun Stunden sorgt zudem dafür, dass Du Dir keine Sorgen machen musst, während der Laufeinheit plötzlich ohne Musik unterwegs zu sein.

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  1. Stauraum für Deine Wertsachen

Das Smartphone in der Hand zu halten nervt Dich? Deine Schlüssel machen sich während der Laufeinheit in der Hosentasche selbstständig und stören Dich bei Deinem Workout? Damit ist jetzt Schluss.

So verstaust Du Deine Wertsachen für den täglichen Run

Für Dein Handy empfiehlt sich ein Sportarmband, das mit einer Handyhülle kombiniert ist. Das ausgewählte Modell bindest Du Dir ganz easy um den Oberarm und musst Dir damit über Dein Smartphone keine Gedanken mehr machen. Durch die speziellen Klettverschlüsse kann Dein Mobiltelefon auch bei schnellerem Tempo nicht verrutschen, verspricht der Hersteller. Durch die Plastikhülle ist das empfindliche Smartphone zusätzlich vor Wasser geschützt. Laufen ist ab jetzt also bei jeder Wetterlage angesagt.

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Mit dem Formbelt bekommst Du die Deluxe-Version der Lauftasche. Diesen Laufgürtel schnallst Du Dir wie einen normalen Gürtel an den Hosenbund und hast darin Stauraum für Smartphone, Schlüssel oder sogar eine kleine Trinkflasche. Das elastische Material des Gürtels passt sich Deiner Körperform perfekt an, lästiges Zwicken oder Verrutschen sind ausgeschlossen. Der Formbelt verfügt außerdem noch über ein separates Fach mit Karabinerverschluss. Das sorgt für extra Sicherheit.

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  1. Safety first

Laufen sollte nicht bedeuten, dass Du Dich dabei in Gefahr begibst! Vor allem, wenn Du in den Abendstunden oder in den dunkleren Jahreszeiten unterwegs bist, können Dich Autofahrer oder andere Verkehrsteilnehmer beim Joggen ganz leicht übersehen.

Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Herstellern, die sich mit der Sicherheit von Läufern beschäftigen und diverse Leuchten anbieten. Mit einer Kopflampe von King-Pin etwa bist Du nicht nur für andere Menschen sehr gut sichtbar, sondern Du verschaffst Dir auch selber einen besseren Überblick.

Angenommen, Du bist abends unterwegs und die Laufeinheit dauert länger als gedacht. Schalte einfach die Kopflampe ein und erkenne jedes Hindernis, das ansonsten zur Stolperfalle werden könnte. Das King-Pin-Modell mit insgesamt sieben Modi ist wasserdicht und wird ganz einfach per USB-Kabel aufgeladen. Das elastische Kopfband sorgt für hohen Tragekomfort.

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Noch einfacher zu nutzen sind die LED-Lauflichter von tiiwee. Die Leuchten ziehst Du dank Gummiband einfach über Beine oder Arme und bist auf Anhieb für jeden besser sichtbar. Durch einen Blinkmodus kannst Du für zusätzliche Sichtbarkeit sorgen. Frei nach dem Motto: Safety first!

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  1. Ein Sender für den Fuß

Sollte Dir Deine Tracking-App zu ungenau sein oder Du bist an einem Spot unterwegs, an dem das GPS häufiger ausfällt, kannst Du zu einem modernen Laufsensor greifen. Der Foot Pod von Garmin zum Beispiel ist mit der neuesten Technik bestückt – und das bei minimalem Gewicht sowie sehr kleiner Größe. Den Sender befestigst Du an Deinem Schnürsenkel und startest dann direkt mit dem Joggen.

Der Foot Pod übermittelt Daten wie Schrittfrequenz oder -länge direkt an eine gekoppelte App und zeichnet gleichzeitig die gelaufene Distanz und Geschwindigkeit auf. So kannst Du Deine Laufleistung bis ins Detail analysieren.

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  1. Regeneration nicht vergessen!

Nach einer intensiven Laufsession sind Verspannungen oder Muskelkater keine Seltenheit. Deswegen steht eine ordentliche Regeneration ganz oben auf Deiner To-do-Liste. Mit dem vierteiligen Faszien-Set von BLACKROLL machst Du Deine Muskeln ganz schnell wieder fit.

Die Faszien sind Bindegewebsfasern, die in Deinem gesamten Körper ein Netz spannen, das für Halt und Elastizität sorgt. Verkleben die Faszien, kommt es zu Verspannungen und Schmerzen. Mit den verschiedenen Utensilien von BLACKROLL massierst Du schmerzende Körperteile oder spezielle Muskelgruppen. Damit schaffst Du die ideale Regenerationsgrundlage für den nächsten Lauf.

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